관절염에 좋은 음식 TOP5

 관절염은 관절에 영향을 미쳐 통증, 경직, 염증을 일으키는 흔한 질환이다. 관절염에 대한 치료법은 없지만, 연구는 특정 음식과 과일이 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다. 이번 글에서는 관절염에 좋은 건강식품과 과일 5가지를 알아보겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식

1. 지방이 많은 생선

 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 또한 류마티스 관절염의 발병 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌다.

 

 

관절염에 좋은 과일

2. 베리류 과일

 딸기, 블루베리, 그리고 라즈베리와 같은 베리들은 산화 방지제가 풍부하며, 이것은 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에서, 연구원들은 일주일에 딸기를 2인분 이상 먹은 여성들이 골관절염에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했다.

 

 

관절염에 좋은 채소

3. 잎이 많은 채소

 시금치, 케일, 그리고 콜라드 채소와 같은 잎이 많은 채소는 뼈 건강을 증진시키고 염증을 줄이는 것으로 입증된 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 K는 관절염으로 이어질 수 있는 관절의 연골이 파괴되는 것을 예방하는 데도 도움을 줄 수 있다.

 

4. 견과류

 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 견과류는 또한 마그네슘의 훌륭한 공급원인데, 마그네슘은 염증을 줄이고 뼈 건강을 증진시키는 것으로 밝혀졌다.

 

5. 강황

 강황은 수세기 동안 전통 의학에서 염증과 관절 통증을 치료하기 위해 사용되어 온 향신료이다. 강황의 활성 성분인 커큐민이 염증을 줄이고 관절 건강을 증진시키는 것으로 나타났다. 의학 식품 저널에 발표된 연구에서, 연구원들은 커큐민이 골관절염의 증상을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 결론적으로, 이러한 건강한 음식과 과일을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 관절염이 있는 사람들의 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단은 관절염 치료에 대한 포괄적인 접근법의 일부일 뿐이라는 것을 기억하는 것이 중요하며, 여러분은 개인화된 치료 계획을 위해 항상 건강 관리 제공자와 상의해야 합니다.